上篇內容中我們探討了「遇到問題時怎麼做較有長遠性」與「動作能力的自我小測試」，本篇我們將對「小測試的背後意義與其之間彼此的關聯」進行簡單闡述，並提供一些「在小測試結果是『否』的時候，我們可以嘗試的前進方向」。
現在，我們從小測試的背後意義開始切入這篇文章，小測試一共六項，我們先從看起來較「簡單」的三項開始介紹：
1、在膝蓋不彎曲的情況下體前彎碰到腳趾。
目的與意義：體前彎測試的是我們是否有著正常的活動度與核心時序控制能力、是我們得以移動的重要組件之一。
2、雙手握拳在背後一上一下靠近至小於1.5個手掌長的距離內。
目的與意義：觀察我們上半身是否有著活動或穩定的限制。
3、像嬰兒般不借助手腳力量在地上輕鬆翻滾。
目的與意義：嬰兒翻滾則考驗著我們最基礎的核心控制能力，是我們得以移動的重要基石
(核心穩定能力讓我們該動的時候動的好、該穩的時候足夠穩，而非一昧的繃緊、僵硬。)
「簡短來說可以用『建造大樓所需的藍圖與材料』來比喻此三項。」
接著我們看看操作起來較「吃力」的另三項小測試：
1、前後腳站在同一個直線上，向下蹲至後腳膝蓋碰觸地面。
目的與意義：前後腳分腿蹲測試可以看出我們是否具備減速、緩衝的能力。此能力的運用遍布在我們日常生活與運動中。
2、單腳彎曲抬至大腿與地面平行狀態下，單腳伸直站立維持穩定10秒。
目的與意義：單腳站姿穩定看的是我們的抬腳、跨步動作是否有改善空間，與身體的移動密切相關。
3、腳尖朝前、腳掌平貼地面的情況下，將雙手伸直高舉過頭(不駝背) 並下蹲至大腿低過水平線。
目的與意義：舉手深蹲考驗的是上下半身協調動作、全身性的活動與控制能力。
以上這三項小測試所運用的站姿，其實也是我們生活中移動最常會使用到的三種腿部站姿，分別是分腿、單腳及雙腳平行。
「若以蓋大樓的比喻來說，它們代表的是『建造的技術與專業人員』。」
有了藍圖、材料、建造技術與專業人員之後，也別忘了我們還得要有統整及協助它們的中介者「好的呼吸」。
體能的建立與常見個人運動目標的達成，則是需要前述「七」項小測試的結果(6動作測試+1呼吸)處在正常狀態彼此合作支持，才可能夠較有效且長遠的提升。
這七項小測試是我們成長發展過程中會逐步發展出來並獲得的能力，也是我們生存移動所需的能力。雖然無法用僅僅幾項測試來代表人體所有具備的能力，但這應該會是個能讓我們變得更好的切入點。
相信經過上面這段文字，讓許多人心裡冒出更多疑惑，但沒關係，我們只要記得：「要蓋大樓，最好先畫好圖、準備好材料、請有良心的建設公司再開始動工。」
經過前面的觀念闡述後，接下來我們要進入本文的第二個重點「測試結果若為『否』的時候，我們能採用的改善方法」。
但在繼續前進之前，有一個需要先提及的重要觀念：「只要有痛產生，第一步都是尋求醫生進行診斷與處理」。
如果現在幸運的你正好落在測試結果為「否」但無疼痛的類別裡，就讓我們試著按上方金字塔的邏輯「由基礎開始審視問題、逐步往上改善」來思考如何決定優先順序並選擇改善方式。
從各大網路媒體、報章雜誌、書籍與學術機構或相關機構其實已能獲取相當多的相關資訊，以下列舉出能幫助我們改善動作能力的幾種方方式供大家參考(列舉順序亦是建議的優先順序)：
1、呼吸模式重設(腹式、胸式呼吸)—取回身體的主控權、調節壓力、有助改善身體各系統、促進表現、串聯與協助下列各列舉方向中運用的技巧。
2、按摩技巧運用(藉由他人或自我操作)—用以改善身體軟組織狀態、提升身體感知能力、抑制發炎、放鬆或活化身體、有助調節身體各系統。
3、伸展技巧運用(各種伸展技巧)—用以改善身體活動能力、提升身體感知與控制能力，特定伸展技巧亦適合作為熱身內容。
4、身體穩定度/控制能力練習(有系統性的漸進動作控制練習)—用來改善身體控制能力、核心穩定能力。
5、動作能力重建(藉各種動作學習技巧)—用來找回人體原本擁有，但因各種因素而丟失的基礎動作能力，也是成就常見的個人目標(減肥、練肌肉、提升體能、突破個人成績)的先決條件。
礙於篇幅所限，本文無法盡數將細節說明清楚，但透過上述列舉的建議方式與順序，持著金字塔的邏輯(當然我們也可以僅透過上面所列舉的任一種方式或者從列舉內容以外的其他方向切入來獲得可能的改善)，主動蒐集資訊，學習將6項小測試+1呼吸的「否」逐一變成「是」，雖然過程可能會需要幾個月、幾年，但我們投入這些時間所獲得的，最終將會成為我們自己的、能和身邊的人分享的珍貴寶藏。
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| 圖片引用自網路：http://quotes.lifehack.org/quote/william-harvey/all-we-know-is-still-infinitely-less/ |
「我們懂的永遠比我們還不懂的來得少，保持彈性、持續學習。」
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