引述國外一位大師Gray Cook的名言「First Move Well , Then Move Often」，翻成中文的意思是「先動的好，再經常動」。
「動的好」三個字對每個人來說代表的意義或許各有不同，這些定義範圍可能從動的滿身是勁到動的身心平靜、從肌肉充血到筋骨全開都有可能，我們暫時先把這些已經內建在腦袋裡的解讀擺一邊，將事情回歸到最單純的角度去看，這樣做 或許更能看清楚事情的全貌—「動的好」能不能指的是動作本身呢？
動作是由一個個的姿勢組成，讓我們成長發展得以移動與探索整個世界、體會人生的基礎，動作可以是早晨醒來的翻身坐起、可以是蹲下來綁個鞋帶、跨過一個水坑、回家爬上5層樓的樓梯或從架上拿本書下來，也可以是背癢難耐時抓幾下、探手撈出掉到沙發底下的零錢等等。
簡單來說：「動作在我們的生活中無所不在，就連現在看到這段文字的你也正維持著某種姿勢或做著某種動作。」
現在，我們接著將此概念延伸到賴以維持身心健康的「運動」和提升競技表現的「訓練」(運動和訓練的差異在於是否有依據目標進行有規劃與系統性的安排)。
先舉一個例子來使整件事的輪廓更加清楚，也為下篇作個伏筆(參考以下比喻)：
身體的狀態會受到各式各樣的因素影響，若把正常的身體狀態比喻成下列這張圖(注入的水不會漏出)。
再以下列這張破洞的水桶作為身體出問題時的例子(注入的水從桶身的破洞流出)。
如果我們遇到水桶漏水的情況，應該怎麼做呢？
我們應該只是一直把地上的水拖乾嗎？
還是我們可以先停下/減少注水的行為並試圖將桶身破洞修復呢？
將這個例子套用到運動上：
如果我們遇到身體出狀況的時候，應該怎麼做呢？
我們應該只是一直處理我們所遭遇的症狀嗎？
還是我們可以先停下/減少給予身體的刺激壓力並試圖改善導因呢？
我們再往下一層的問題是：
導因改善之後該怎麼做呢？
我們應該就此將運動給予身體的刺激視為毒藥並避之千里，
還是我們可以接著想方法讓身體更具功能，提升未來遭遇相同情況的抵抗力？
人體跟水桶不一樣的最大地方是，人體會因應施予的刺激產生反應、然後適應。我們給好的，它就會往好的方向適應；我們給壞的，它就會出問題、讓我們受罪。
那我們如何知道自己給的到底是好是壞？在前段文章我們提到「動作、姿勢」其實是有目的的—「你用來達成目標(運動/訓練)的手段/工具(動作/姿勢)，究竟有沒有問題？」
用好的動作/姿勢會進步，用不好的動作/姿勢也會進步，但兩者之間最大的差別在於「能否長久」(讓身體的零件都維持在良好的狀態下)。
我們再回到一開始的問題：「什麼是動的好？」
答案似乎明瞭多了，動的好其實指的就是「我們是否具備該有的動作能力」。 (參考下圖)
最上層的動作能力之下包含了一個個的姿勢，姿勢又需要有身體各部位正常的活動與穩定能力來支撐。
有了這些概念之後要如何知道我們是否具備動的好的本錢呢？我們可以試著操作以下幾項自我小測試：
1、我能在膝蓋不彎曲的情況下體前彎碰到腳趾嗎？
2、我能雙手握拳在背後一上一下靠近至小於1.5個手掌長的距離內嗎？
3、我能像嬰兒般不借助手腳力量在地上輕鬆翻滾嗎？
4、我能前後腳站在同一個直線上，往下蹲至後腳膝蓋碰觸地面嗎？
5、我能單腳彎曲抬至大腿與地面平行狀態下，單腳伸直站立維持穩定10秒嗎？
6、我能在腳尖朝前、腳掌平貼地面的情況下，將雙手伸直高舉過頭(不駝背)並下蹲至大腿低過水平線嗎？
如果可以，那我們再進一步問：「我在這些動作中的呼吸順暢嗎？」
(呼吸跟動作相輔相成，也是我們來到這個世界上最有毅力持續做的一件事情，如果呼吸不挺我們，我們就有罪受。)
雖然說會造成身體傷害的因素多到無法完全預防或排除，但不良的動作能力可能會造成身體慢性疲勞累積與提高急性損傷產生的機率幾乎已是個不爭的事實，如果不良的動作能力是你現在正有著的問題，何不試著著手改善它？
別忘了「身體是由一個個系統所組成的，系統間也會相互影響，從A處著手很可能造成B、C、D處的改善」。
總而言之，我們都知道要動才會健康，但我們沒注意到要有基本的動作能力去動才會健康，如果我們想蓋大樓但地基卻是蓋在沙子上，運動/訓練就會變成毒藥，越常動，損害的就越快。
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